「人よりおならが臭い…」あなたのおならが臭い原因と改善方法

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2017-04-20 | by biken

臭いおならは腸内の悪玉菌が増えている証拠だと言われています。「いつもおなら臭い…」、「人よりおならが臭いかも…」と悩んでいる方は、食事や生活習慣を見直すと臭いが改善できるかもしれません。

ここではおならが臭くなる原因と改善方法について詳しく解説していきます。

「なぜ臭いの!?」おならが臭い3つの原因

内臓の模型

臭いおならの原因①消化酵素の減少・弱化

臭いおならは、アンモニアや硫化水素、インドール、スカトールなどの成分が含まれているのが原因です。摂取した食べ物は消化酵素によって分解され、小腸で吸収されます。

しかし、消化酵素の減少や活性の弱化が進むと、消化が不十分なままタンパク質などが大腸へと運ばれてきます。分解しきれない老廃物が腸内で腐敗するとアンモニアや硫化水素、インドールなどのくさいにおいがするおならを発生させるのです。

消化酵素の分泌は年齢とともに体内で作られる酵素の量は減ってきます。酵素は生野菜や果物に多く含まれています。しかし、忙しい日々の中で「食材を揃えるのが面倒…」という方は多いと思います。

そのような方には、手軽に摂取できる酵素サプリメントがおすすめです。数多くある酵素サプリメントの中でも「スリムサポート酵素α+」は277種類の熟成酵素を配合しています。

酵素以外にも代謝アップの効果がある成分が豊富に含まれているので、便秘解消だけではなくダイエットも並行して行いたいという方にピッタリです。

おすすめ酵素サプリ「スリムサポート酵素α+」の詳しい効果は下記の記事をご覧ください。

30 歳意識低い系 OL がダイエットを決意した日

臭いおならの原因②硫黄分が多い食材

個人差はありますが、硫黄分が多く含まれている食べ物を食べるとおならが臭くなることがあります。硫黄分を多く含む食べ物は、腸内で硫化水素を発生させます。この硫化水素が硫黄のにおいや卵の腐った腐乱臭がするおならの原因です。

硫黄分を多く含む食べ物は、肉やニラ、にんにく、玉ねぎなどですが、これらの食材を食べたらすべての人のおならが臭くなるという訳ではありません。善玉菌が優勢な腸内を持つ人は硫黄分を多く含む食べ物を食べても、あまりおならは臭くなりません。

悪玉菌優勢の人の腸内は、悪玉菌が食べた物を腐敗させてしまい、硫黄分が多く含まれる食べ物を食べるとおならが特に臭くなるのです。硫黄分が含まれる食べ物は、爪や髪の毛、軟骨などに必要なとても大切な栄養分です。

「おならの臭いが気なるから全く食べない」というのはよくありません。硫黄分を気にするよりも、腸内環境を善玉菌優勢にするために食生活や生活習慣を改善することをおすすめします。

臭いおならの原因③便秘

便秘になると腸内に便が長く留まることになるので、腸内環境が悪化します。腸内環境が悪化すると悪玉菌が増加することになり、便の腐敗が進行しくさいガスが発生します。ガスが溜まって下腹部の張りとなって現れることもあります。

便秘を根本的に改善する方法については下記の記事をご覧ください。便秘解消のためのマッサージやツボについても紹介しています。

スッキリ下剤いらず!根本的に便秘を解消する方法

臭いおならを改善する方法

顕微鏡でみた菌の写真

臭いおならを改善方法は、腸内の悪玉菌優勢の腸内環境を改善することにあります。善玉菌を増やせば腸内細菌のバランスが改善され、おならの回数や臭いも改善されます。臭いのないおならは腸が健康な証でもあります。

ここでは腸内の善玉菌を増やし、できるだけ臭いがないおならに改善する方法を紹介します。

臭いおならの改善方法①肉、脂肪分を摂り過ぎない

肉の動物性タンパク質は、摂り過ぎると便秘やおならが臭くなる原因になると言われています。タンパク質は悪玉菌を増殖させる働きがあり、腸内環境を悪化させるからです。しかし、肉に含まれるタンパク質は筋肉を増大してくれます。

便秘は腹筋力の低下も一つの原因になるので、便秘解消のためには欠かせない食材といえます。タンパク質を肉から摂取する場合、悪玉菌が増え過ぎないように野菜やヨーグルトなどと組み合わせて、栄養のバランスを良くして摂取することが臭いおならを予防することにもつながります。

肉は食べ過ぎると便秘になりやすい食材でもあります。便秘はおならが臭くなる原因でもあります。食べ過ぎると便秘になる恐れのある食べ物を下記の記事で紹介しているので、気になる方は是非ご覧ください。

摂り過ぎ注意!便秘の原因になる食べ物

臭いおならの改善方法②善玉菌を増やす食べ物を摂取する

  • バナナ

バナナは「水溶性植物繊維」と「不溶性植物繊維」がバランス良く含まれている果物で、腸内環境を整えてくれます。「水溶性食物繊維」とは水に溶ける食物繊維で有害物質(食品添加物や環境ホルモンなど)や老廃物を巻き込み、コレステロールを吸着させ、体外へ排出してくれるといったデトックス効果があります。

また、水溶性食物繊維は便を柔らかくするので、便が硬くなってしまっている便秘にも効果があります。一方、「不溶性植物繊維」は腸のぜん動運動(腸を動かして食べ物を小腸から大腸へ動かす動き)を促進してくれます。

さらに、バナナにはフラクトオリゴ糖という、腸内環境を良くする効果がある成分も豊富に含まれています。フラクトオリゴ糖は、ヨーグルトと一緒に摂取するとさらに便秘解消に効果を期待できるでしょう。選ぶバナナは、若くて青いバナナが特に便秘解消に効果的なので、スーパーで購入する際には、熟れる前のバナナがおすすめです。

  • 納豆

大豆には食物繊維が多く含まれています。特に大豆を発酵させた納豆には、腸内の善玉菌を増やしおならの臭いを改善する効果が期待できます。納豆に含まれる植物性乳酸菌は、ヨーグルトやチーズなどに含まれる動物性乳酸菌よりも胃酸に強く、生きたまま腸に届いてくといわれているのです。植物性乳酸菌は、納豆の他に味噌や漬物、キムチに含まれています。

乳酸菌は長い時間腸に留めておくことは難しいとされているので、手軽で量も多く摂取できる納豆で植物性乳酸菌を摂取することをおすすめします。

臭いおならの改善方法③ストレスを発散する

ストレスは腸の働きに悪影響を与えます。ストレスは胃酸を抑制し腸内の悪玉菌を増やし、腐敗ガスを多く発生させてしまうのです。いくら食べ物を気にしてもおならの臭いが改善されなければ、ストレスを溜め込んでいるのかもしれません

。体を動かしたり、泣ける映画やドラマを見て副交感神経を優位にしてリラックスしたりするなど、自分に合ったストレス発散方法を試してみましょう。

おならが異常に臭いなら要注意!恐ろしい病気かも?!

トイレと救急車の模型と聴診器

大腸がんや胃腸の潰瘍や炎症などが起こると、血液が腸内に広がります。この血液がとてもひどい悪臭となりおならに現れることがあります。大腸がんでは壊死した細胞が腐ることでも悪臭が発生すると言われています。

おならが臭くなるようなものを食べた訳でも、ストレスが溜まっていたり、便秘が起こっていたりするわけででもないのにおならが異常に臭くなっている場合は、医師に相談することをおすすめします。

また、上記で紹介したように便秘はおならが臭くなる原因の1つです。便秘をそのままにしておくと、腸閉塞や免疫力の低下などを引き起こす可能性があります。

便秘が引き起こす弊害が詳しく知りたい方は下記の記事をご覧ください。

溜めすぎると危険!恐ろしい便秘の弊害

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