便秘解消で若返り!腸の体操で、目指せすっきりお通じ

便秘
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2017-04-25 | by biken

体型や体重の増加は、男性には分かってもらえないことも多い、女性のみなさんの大きな悩みです。そして便秘はダイエットの天敵…それなのに、女性のほうが男性と比べて便秘になりやすいそうです。原因は女性ホルモンの一種「黄体ホルモン」の影響や、女性が男性に比べて筋肉が少ないことなどが考えられています。また、ダイエットのために食事制限をすると、食事量が減って便が出にくくなってしまいます。油分を控えすぎるのも、腸の滑りが悪くなり便秘につながるそうです。

便秘対策として食事内容の改善や水分の摂取、便秘薬の使用などがありますが、運動も効果的な方法の一つです。腸のぜん道運動を助けるためにお腹周りの筋肉を鍛えることで、排便が楽になります。適度な運動は自律神経のバランスを保つのにも効果的で、便秘解消だけでなく肌や髪の調子も良くなります。女性だからこそ、美容のためにも便秘対策になる運動・体操を試してみてください。

便秘解消で、心も体もキレイになれる!

自律神経が整うことで、休むための神経である副交感神経がしっかり働くようになります。副交感神経の働きが良くなると筋肉が緩み血管が広がるなどの効果があり、その結果として血行がよくなり、慢性の腰痛や肩こり、女性に多い冷え性など、多くの人が抱える体の悩みも治るといいます。

体の中に余計なものをため込まないことは、美容の秘訣です。体内に溜まった便は、腐敗して悪玉菌を放出し、さまざまな不調を引き起こします。逆に言えば、便秘が解消されることで老廃物の排出がスムーズになり、美肌効果やアンチエイジングも期待できます。

単純に便が溜まっていない分体重が減るだけでダイエットになりますし、便秘運動で自律神経が整うことで代謝がよくなり、脂肪燃焼によるダイエット効果にも役立つといいます。

便秘に悩む女性はもちろん、その他の人にとっても嬉しいことばかりの便秘体操。種類もさまざまなので、自分にあった方法・ハードさで行うことができます。

試してみよう、いろいろな便秘体操!

便秘に効果的な体操とは、、腸のぜん動運動(腸から肛門へと便を運ぶ運動)の働きを助けるようにするめに行う運動です。ぜん動運動の働きを管理しているのは脳の指令を伝える自律神経ですが、外からの刺激もぜん道運動に影響を与えています。

便秘体操は、外側から腸に刺激を与えると同時に、適度な運動で自律神経の働きを良くするので、ぜん動運動活性化に効果的であるといえそうです。

腸を刺激するような運動はいくつもありますが、これが一番良い!とは一概に言えません。自分自身の体と相談し、無理のない方法・難度の体操を選んで試してみてください。エステやジムなどに通うとなるとお金も時間もかかってしまいますが、自宅にいたまま、ちょっとした空き時間にできる便秘体操もたくさんあります。

ここでは、おすすめの体操をいくつか動画で紹介したいと思います。体操のように体の動きを伴うものは、やはり動画を見ながらが分かりやすいと思います。寝る前などにぜひやってみてください。

https://youtu.be/4fvpi1LGbcE

https://www.youtube.com/watch?v=H-XQ_hS4gf0

ぜん動運動だけじゃない、骨盤周りを鍛えるストレッチ!

実は、便秘の原因は腸が動かない(=ぜん腸運動の鈍化)だけではありません。骨盤低筋と呼ばれる、普段便が出ないように肛門を絞めている筋肉がうまく緩まなくなってしまうことで、残便感はあるのにどんないきんでも便が出ない=便秘状態になってしまいます。また、骨盤低筋の衰えは、支えている内蔵の位置が下がってしまい腸の機能低下を引き起こしたり、直腸と肛門をまっすぐに保てなくなってしまうなど、便秘につながる大きな問題です。

逆に言えば、骨盤周りの筋肉を鍛えることが、便秘解消にも繋がるということです。便秘解消による美容効果だけでなく、筋肉低下によるぽっこりお腹解消にも役立つ骨盤周りの体操も、先ほど紹介した便秘体操とセットで行ってみてください。

骨盤周りの筋肉を鍛えるための体操もいろいろと提案されていますが、その中でもおすすめの体操の動画を紹介します。

https://youtu.be/uNtnJFaH1T4

https://www.youtube.com/watch?v=5y3nnEL3hxw

便秘解消で、健康も美しい体も手に入る!

多くの女性にとって、便秘は大きな悩みのたねです。便秘のせい、という意識はなくても、便秘によって体内に発生したガスは、腰痛や肌荒れなど、慢性的な体の不調を引き起こしている場合も多くあります。

便がなかなか出ない状態というのは、健康にも良くありませんし、残便感で気持ちもモヤモヤとしてしまいますよね。今回紹介した便秘体操、骨盤周りのストレッチで快便になり、こころも体もスッキリ、更に美しい肌やすてきなスタイルも手に入れちゃいましょう。

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