頑固な便秘にキウイが効く?!簡単&美味しい腸活のススメ

便秘
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2017-04-16 | by biken

ここ数年、美容と健康のために再注目されている「キウイフルーツ」。

ビタミンCの含有がフルーツの中でも多いことから美肌を作るイメージが大きいですが、実は便秘解消にとても効果がある果物であるということをご存知ですか?

ここでは便秘に有効なキウイについて、あまり知られていないそのパワーの秘密や便秘解消に効果的な摂取方法などをご紹介します。

 

なぜ便秘にキウイが効くの?キウイが持つ秘密のパワー

便秘に効く食べ物と言えば、ヨーグルトなどの乳酸菌を含む発酵食品や、食物繊維が豊富な野菜類を思い浮かべる方が多いでしょう。

このキウイフルーツも食物繊維を多く含んでいることはもちろん、腸内の善玉菌の数を増やし腸内環境を整える素晴らしい働きを持っています。

キウイがどれほど便秘に効果を発揮するのか、実際に実験をしたデータがあります。

頑固な便秘に悩んでいる成人女性数名に1日2個のキウイフルーツを約1ヶ月間続けて食べてもらったところ、硬い便が柔らかくなり、1週間後には便秘が改善され始めたという報告があるそうです。

 

キウイの持つ秘密のパワーはそれだけではありません。

キウイは妊娠・出産時に必要不可欠である「葉酸」の含有率が高いことでも知られています。

葉酸といえば、ほうれん草や小松菜などの葉物野菜がよく知られていますが、加熱することで吸収できる栄養素は半減してしまいます。

 

その点、キウイは生で食べることができるため、熱によって栄養素が失われる心配もありませんし、むくみを解消するカリウムや美肌に欠かせないビタミン類などもバランス良く配合されています。

キウイフルーツは女性の美と健康に持ってこいの食べ物なのです。

キウイの便秘解消パワーを最大限発揮させるポイント

キウイの便秘解消パワーを最大限に発揮させるには3つのポイントがあります。

まず1つ目が、「キウイを食べる時間帯」です。

 

キウイフルーツを食べるとすれば朝食時というイメージが強いですが、実は夕食後に摂取するのが便秘には効果的なんだとか。

その理由は、腸の活動がピークになる就寝時前に摂取しておくことで、キウイの働きを最大限発揮することができるそうです。

腸の働きが最も活発になるのが夜中だというのは意外ですよね。

 

次に2つ目が、「キウイを食べる量」です。

 

1日に摂取すべきキウイの量は、多すぎても少なすぎても逆効果です。

1日に2個を目安に食べるようにしてください。

夕食後一気に2個は食べられないという場合は、朝と晩に1個ずつの摂取でも良いですね。

 

そして最後の3つ目は、「キウイの種類」です。

 

スーパーなどで売られているキウイフルーツには、大きく分けて2つの種類があります。

果肉が緑色のグリーンキウイと、果肉が黄色のゴールデンキウイです。

どちらもビタミンや葉酸、カリウムなど含まれている栄養素は同じですが、それぞれの含有率が少し異なります。

 

より便秘に効果的なのは、食物繊維の含有率が高い「グリーンキウイ」です。

 

これら3つのポイントを抑えて、キウイの便秘解消パワーを最大限に発揮させましょう。

美味しく腸活!おススメのキウイレシピ

このように腸内環境を整えてくれるキウイですが、度々スーパーに買いに行くのも面倒ですし、毎日食べ続けることは簡単なことではありません。

 

そこでおススメしたいのが、冷凍したキウイを使ったレシピです。

1週間分まとめ買いしたキウイを細かく切ってジップロックに入れて冷凍し、ヨーグルトやグラノーラ、炭酸飲料やカクテルなどに適量入れてください。

 

何度もスーパーに行く手間もかかりませんし、手軽に美味しくキウイを摂ることができますよ。

ぜひ試してみてくださいね。

毎日キウイを買うのはコスパがちょっと…そんな方には

毎日摂取することで便秘はもちろん、美容にも大変効果的なキウイフルーツですが、コスパのことを考えると継続するのが難しいのも現実です。

 

一般的にスーパーで売られているキウイの値段は1個100円前後。

これを1日に2個ずつ食べるとなると、1ヶ月でおよそ5,000円~6,000円ほどかかってしまいます。

便秘は早く改善したいけれど、キウイに月5,000円

実際の金額を見ると継続するのが難しいと感じる方も多いでしょう。

 

そんなとき代用したいのが、キウイと同じく食物繊維を豊富に含むハーブティーです。

手軽に食物繊維を摂取できる上、添加物の心配もなくコスパも抜群ですよ。

 

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キウイアレルギーには注意を!

ここまでお話ししたように、キウイは栄養バランスに優れ便秘などの体質改善にも大いに役立つ果物ですが、1つ注意しておきたい点があります。

キウイは果物の中でもアレルギーを起こしやすいフルーツです。

普段キウイを食べない人は、まずは少量ずつ口にしてアレルギー反応が出ないか確認した方が良いでしょう。

 

キウイを食べて、以下の症状が現れた場合はキウイアレルギーの可能性がありますので、

十分に注意してくださいね。

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● 口の中が痒い、イガイガする

● 唇や舌がしびれた感じがする

●  吐き気や腹痛が起こる など

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