「今すぐすっきりしたい!」即効性がある6つの便秘解消法

何かをひらめいた女性
便秘
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2017-12-11 | by biken

即効性のある便秘解消法①漢方

机に並べられた漢方

便秘を即効解消したい人は下剤に頼りがちですが、下剤は依存度が高く刺激が強すぎるため身体に負担をかけてしまう可能性があります。 そこで、薬を使って便秘の解消を図る際は、自然界に存在する植物を原料にしている漢方のほうがおすすめです。

漢方は生姜やニンニク、木の実、植物の葉等をブレンドして煎じたり、エキスにしたりして飲むものもあります。漢方にはたくさんの種類があるので、漢方薬局で専門家に自分の便秘の症状を伝え、体質や生活習慣に合わせたものを選ぶのが良いでしょう。

市販のもので試すのも手ですが、その場合は薬剤師が在中しているドラッグストア等で相談して購入するようにしましょう。かかりつけの医師がいる場合には、まずは医師に相談してから使用するか判断することをおすすめします。

漢方は常用し続けると下剤同様、腸が刺激に慣れてしまいます。だんだん服用する量が多くなって「飲まないと出ない・・・」という事態にならないように注意しなければなりません。便秘薬に頼らず、根本的に便秘を治す方法が知りたい方は下記の記事をご覧ください。

スッキリ下剤いらず!根本的に便秘を解消する方法。

即効性のある便秘解消法②浣腸

いちじく

浣腸は肛門部に薬液を入れて腸壁を滑りやすくするとともに、腸を刺激し腸の動きを活発にして排泄を促す医薬品のことです。浣腸はかなり即効性高いものが多く、3〜10分程度で排便できるので「便秘で苦しい」、「どうしても出したい」といったすぐに効果を実感したいという時に用いられることが多くあります。

しかし、浣腸も下剤や漢方と同じように使用し続けると腸が刺激に慣れてしまい、浣腸をしても便意が起こらなくなくなる可能性があります。浣腸は「どうしても」といった時の最後の方法として、知っておくと良いでしょう。

即効性のある便秘解消法③ツボを刺激するマッサージ

引きひまった女性のおなか

便秘解消に効果があるツボを正しく押すと、即効性があります。便秘に効くツボをゆっくり押すことで、腸を刺激し排便を促すことができます。ツボをマッサージする時のコツとしては、起床後や就寝前の空腹時に行い痛くなりすぎないように指圧することです。

指1本では圧がかかりすぎるので、3本の指で両手を重ねて指圧しましょう。ツボ押しで腸を刺激することは下剤や漢方、浣腸などと同じですが、ツボ押しやマッサージには依存性はありません。一つ覚えておいて便秘が気になる時にお試しください。

ただし、ツボ押しには1つ注意点があります。ストレスや緊張により自律神経のバランスが崩れて起こる痙攣性便秘の場合は、あまり腸を刺激しないほうが良い場合があるので注意が必要です。便秘の種類については下記の記事で紹介していますが、自分の便秘の種類を判別できない場合は医師に相談してから行うことをおすすめします。

あなたの便秘の原因は?便秘の種類と原因

  • 即効性が期待できる便秘解消のツボ
1.天枢(てんすう)
天枢のツボは、便が固くなってしまうことで起こる弛緩性便秘に効果があります。天枢のツボは、おへそから指幅3本分外側の左右にあります。ゆっくりともみほぐすように指圧してください。天枢のツボは、腸のぜん動運動を促進する効果があるので、早い人は2〜3回揉みほぐすように指圧を繰り返すと便意が起こる人もいます。
2.大巨(だいこ)
大巨はおへその2~3本下のあたりから、指3本分くらい外側の位置で左右にあります。慢性的な便秘の方はこの部分がかなり固くなっています。そこをゆっくりと指圧してください。大巨は下腹の張りや生理不順、不眠にも効果があると言われています。このツボは即効性があるので、マッサージ後お腹が「グー」となって便意を感じる人もいるようです。

即効性のある便秘解消法④ガス抜き体操

ストレッチをする女性

このガス抜き体操はテレビでも紹介された便秘に効く体操です。どんなマッサージや食事法を試してみても便秘が解消しない人で、ガス(おなら)が出ない人は大腸にたまったガスが原因で、便秘が悪化しているかもしれません。

大腸に溜まっているガスを抜くことで、ガスが原因で動きが鈍くなった腸が活発に動けるようになり、便秘解消が期待できます。

  • うつ伏せでゴロゴロ寝体操

ガス抜き体操は、何かしながらでもできるので気軽に始められます。やり方はまず、夜寝る前にベッドや床でうつ伏せになってください。その時、枕やクッションなどをおへそのあたりに敷いておくとより効果的です。

その状態を10分間キープしてください。次に、うつ伏せの状態から左右に体を転がすように傾ける動きをゴロゴロと5往復繰り返します。うつ伏せの状態でこの体操を行うことで、大腸に溜まったガスが出口である直腸に向かいやすくなり、ガスを追い出すことができます。

高齢者の方や身体的にうつ伏せになることが不安な方は、体に負担がかからないように充分に注意してください。また、食後2〜3時間はこの体操を避けるようにしてください。

即効性のある便秘解消法⑤白湯を飲む

急須と2つの湯飲み

白湯には新陳代謝を活発化させ、古い細胞や毒素、排泄物を体外へ出してくれるデトックス効果があります。白湯を飲む時間帯は、胃腸を温めて消化を手助けしてくれる食事中や起床後の空腹時に飲むのがおすすめです。

ただし、食事中に白湯を飲みすぎると胃液が薄まり消化の妨げになってしまうので、コップ一杯の白湯を少しずつ飲むように摂取するのが、一番効果的だとされています。白湯は熱すぎると体に負担をかけてしまうので、沸騰させたお湯は50度程度まで冷ましてから飲むようにしてください。

便秘に効果がある飲み物は他にも、紅茶や硬水、生姜を使ったホットドリンクなどがあります。下記の記事で便秘に効く自分で作れる飲み物を紹介しているので、好みに合ったドリンクを試してみてください。

自分で作れる!便秘を解消する飲み物

即即効性のある便秘解消法⑥酵素を充分に摂る

グリーンスムージーと野菜

  • 即効性が期待できる!酵素は便秘解消に必須!

便秘に効くと話題の酵素。体内でつくられる酵素のうち「消化酵素」は摂取した食べ物を分解し、栄養素を吸収しやすい状態にしたり、吸収した栄養素を体内で働かせたりする大切な役割があります。しかし、消化酵素を含む酵素の分泌量は、年齢とともに減ってきます。

酵素が減少すると、消化機能が充分に働かなくなります。消化されなかった物質は悪玉菌のエサになって、腸内環境が悪化し便秘の原因になってしまいます。特に便秘でお悩みの方は、日々の食事から腸内環境を改善するためにも意識して食物から酵素を補うようにしましょう。

酵素は生野菜(キャベツ、レタス、人参など)や生の果物(バナナ、キウイ、マンゴーなど)の他に、味噌や納豆などの発酵食品にも多く含まれます。ただ、単に酵素が含まれる食べ物を摂取すれば良いという訳ではなく、水分が不足すると酵素の働きが悪くなるので、水分も充分に摂取するようにしてください。

便秘解消のために必要な1日の水分量や水分補給のタイミングについては下記の記事をご覧ください。

便秘に効く水分補給のタイミングと量は?便秘の原因になる飲み物も紹介します!

  • 朝に飲んで便秘解消!即効性と手軽さを求めるならグリーンスムージーがおすすめ

酵素は熱に弱いため、野菜は加熱したものよりも生のまま食べるようにしてください。お好みの酵素を多く含んだ生野菜と果物を合わせてグリーンスムージーにすると、一度に多量を摂取でき、調理時間も短いのでおすすめです。果物は「水溶性植物繊維」と「不溶性植物繊維」がバランス良く含まれているバナナを入れるとより即効性が期待できるでしょう。

しかし、忙しい日々の中で毎朝スムージーを作るのは「やっぱり面倒…」と感じる人は多いと思います。そこでおすすめしたいのは、酵素が含まれているサプリメントです。数多くある酵素サプリメントの中でも「スリムサポート酵素α+」は277種類の熟成酵素を配合しているだけではなく、代謝アップの効果がある成分が豊富に含まれているので、便秘解消だけではなくダイエットも並行して行いたいという方におすすめです。

おすすめ酵素サプリ「スリムサポート酵素α+」の詳しい効果は下記の記事をご覧ください。

30 歳意識低い系 OL がダイエットを決意した日

  • 即効性が感じられないとすぐ諦めていませんか?

今回紹介した便秘解消の方法は即効性が期待できるものです。しかし、特に「便秘でお腹がポッコリしてきた…」と慢性的な便秘にお悩みの方は早期の結果を期待しすぎて、排便が行われないとすぐに「またダメだった…」と下剤や便秘薬に頼ってしまう人も多いのではないでしょうか。

下剤を使って一旦固まった便を出してしまってから、生活習慣を改善する事はいいかもしれません。しかし、下剤を常用しないようにしてください。下剤を使いすぎると腸が刺激に慣れてしまい、一層便秘を悪化させてしまうこともあります。

もし、あなたがその慢性的な便秘をそのままにしておくと、腸閉塞や免疫力の低下などを引き起こす可能性があります。便秘が引き起こす弊害について詳しく知りたい方は下記の記事をご覧ください。

溜めすぎると危険!恐ろしい便秘の弊害

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