【お風呂で腸活!】便秘に効果的なお風呂の入り方とは

便秘
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2017-04-20 | by biken

「もう暖かくなってきたから…」と、

お風呂に浸からずに、シャワーで済ましてはいませんか?

特に一人暮らしで仕事が忙しいとなると、ゆっくりお風呂に入るのは週末だけ、なんて方も多いかもしれません。

 

しかし、慢性的な便秘でお悩みの方は季節に関係なくお風呂で温まることが大事なんです。

ここでは、なぜお風呂に入ることが腸活へと繋がるのか、そして便秘に効果的なお風呂の入り方などをご紹介します。

腸の冷えは便秘の大敵!夏でもお風呂に浸かるべし

よく冷え症の方に便秘が多いと言われますが、冷えと便秘は密接な関係があります。

身体が冷えているということはもちろん、腸内の温度も低下している状態です。

腸内の温度が低下すれば血液の循環が悪くなり、便を排出する機能自体も低下します。

 

また、腸内温度の低下は、善玉菌の働きも抑制します。

善玉菌の働きが鈍くなり、悪玉菌が活性化することで、より頑固な便秘へと繋がってしまうのです。

 

現代は腸の冷えに繋がる要因がたくさんあります。

カフェやコンビニに入れば冷たい飲み物・食べ物があり、夏場はクーラー、仕事はデスクワークで運動もしないとなると、

腸の冷えは悪化する一方です。

 

慢性的な便秘を改善するには、とにかく基礎体温を上げて腸を冷やさないことが一番!

だからこそ、季節を問わず夏場であっても、

お風呂でしっかりと身体を温めて腸内温度を高めることが便秘改善には重要なのです。

 便秘に効果的なお風呂の入り方とは

お風呂で身体を芯から温めしっかりと腸内温度を上げるには、抑えるべきポイントが2つあります。

 

まず1つ目のポイントは、お風呂に入る前にしっかりと水分を摂ること。

 

せっかくお風呂で腸を温めても水分不足では便秘改善に繋がりません。

スムーズな排便を促すためにも、水分補給は必須です。

 

特にお風呂で身体が温まるときには想像以上に身体の水分が奪われます。

ある実験データによると、1回のお風呂で失われる水分量はなんと800mlにもなるそうです。

そのため、お風呂に入る前にはしっかりと水分補給をしておきましょう。

ちなみに、水分を摂るときは温かいもの、又は常温が腸活にはおススメです。

 

次に2つ目のポイントは、ぬるめのお湯にゆっくりと浸かること。

 

お湯の温度は38~40度に設定し、胸から下までをお湯に浸けて10~15分身体を温めます。

なぜぬるめのお湯が良いのかと言うと、副交感神経の働きが優位になり腸も身体もリラックス効果を得られるからです。

副交感神経の働きが優位になることで自律神経が整えられ、便秘改善にも効果的なんだとか。

さらにリラックス効果を高めるなら、お風呂場の電気を消してアロマキャンドルを付けながら…なんてのも良いですね。

 

なお、お風呂を毎日ためるのは経済的にちょっと…という場合には、

足湯だけでも同様の効果が得られるそうです。

足湯だけの場合には、洗面器に少し熱めのお湯(42~43度)をはり、

ソファなどに座ってリラックスしながらゆっくりと身体を温めてみてください。

足からじんわりと全身が温まってくるはずです。

お風呂で簡単!便秘を改善する腸活マッサージ

お風呂にゆっくりと浸かることで腸内温度が高まり、善玉菌の働きを活性化することができるわけですが、

さらにその効果を高める「腸活マッサージ」というものがあります。

 

おへその上あたりから、平仮名の「」の字を書くように優しくマッサージをします。

お風呂の中でゆっくりと温まりながらマッサージをすることで、さらに腸の血液循環が改善され一石二鳥!

簡単にできるマッサージなので、ぜひ毎日のお風呂で実践してみてくださいね。

ちなみに、お風呂の中以外でも「なんだかお腹が冷えたな」と感じた時には、この腸活マッサージをしてみると良いですよ。

お風呂で腸を温めたら、○○を飲んで翌朝快便!

お風呂で腸を温めたあとは、水分をしっかりと補いましょう。

この時おススメしたいのが、便秘改善に効果的な「ハーブティー」を飲むことです。

ノンカフェインのハーブティーはお風呂の後、就寝前には最適な飲み物。

リラックス効果で入眠の手助けとなりますし、

腸の働きがピークになる就寝前に飲むことで翌朝の排便をスムーズにしてくれます。

 

ちなみに、便秘に効果的なハーブティーには様々な種類があります。

よく知られているもので言うと、カモミールやダンディライオン、ルイボス、ハイビスカス、ローズヒップティーなどがあります。

特に近年注目されているのが、古くから便秘の民間薬として使われてきた「キャンドルブッシュ」を配合したハーブティーです。

一般的なカモミールやルイボスティーなどのハーブティーに比べて即効性があるため、

頑固な便秘でお悩みの方にはおススメですよ。

 

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