快便は、毎日の食物繊維を食べればお通じはスムーズにでるそうです!

便秘
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2017-04-28 | by biken

日経ウーマンで、「お通じ力NO,1の野菜は?」という記事を発表したといいます。

第1位は、 ごぼうに決定といいます。

第2位は、 菜の花

第3位は、 アボガドと言います。

日本の人の食事摂取量は成人女性の目標量は、1日17gと言います。だが、きゅうり2~3本分の食物繊維は必要となります。

便秘改善に不可欠なのが食物繊維です。食物繊維は、腸内環境をよくし肥満予防や病気予防などを行います。

#野菜の調理に、違いがあります!

生で食べられる野菜の大半は水分と言われます。食物繊維の量は少ないと言います。 お通じに直結する食物繊維が多いいと言う野菜は、火を通して食べる野菜、緑黄色野菜だそうです

#どのくらいの量を食べればいいのでしょう?

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1日どのくらいの食物繊維を食べればいいのでしょうか? 毎日、18~20gの食物繊維を摂取すれば、良いと言われています。

食物繊維には、 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があるといいます。 この二つの違いは水に溶ける食物繊維と水に溶けない食物繊維と言われています。

#まとめ

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を食べれば食物繊維でお通じは快適になるといわれています。3度の食事に入れて摂取してください。

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