深部体温は重要!

体調がおかしい時!夜眠れない時!免疫力や深部体温の低下により体調不良になりますこと!知っていますか?

 

 

よく眠れないことがありませんか?パソコンやスマホなどを見ていると眠れないといいますがそんなことはありません。深部体温が低くなり深い睡眠がとれないことがあります。まずどうすれば深部体温をあげて快眠ができるかについてご紹介しましょう。

 

#深部体温とは

まず、深部体温とはなにかです。

深部体温とは体の中心部の体温の事です。人間の体温測定は体内の温度と皮膚表面の温度測定があります。深部体温は、37度前後。皮膚温度はこれよりも低く手足の温度はもっと低くなります。

秋から冬にかけて冷気などにあたると最初に手や足の皮膚温度が下がります。深部体温を保とうとします。これは、各臓器を守るためのもので自然的におこることです。

体を極度に冷やすと深部体温が36度を下回ると体がぶるぶるとふるわせて熱を作り出します。1度下げるだけで危険信号をだして体温の調整をします。

 

#深部体温と睡眠の関係

よく寒いから眠れないと言う方がいらっしゃいます。人間の体温は、日中は体温が上がり眠りにつき熟睡すると深部体温が下がります。真夏などの不眠は、日中の高い湿度や温度などに自律神経が対応できずにいたことや冷房などで温度調整ができなくなる状態になります。熟睡するには深部体温の低下が必要ですが真夏は、夜でも外気の温度が高いため深部体温が下がる傾向にありません。

人間、歳を重ねるごとに1日の体温変化はゆるやかになり思い通りにはいかず就寝時の深部体温が下がりにくくなります。あかちゃんが寝る時には、手足が熱くなるのは熱を放出してコントロールしているのです。

特に体温を下げなくてはいけなにのがです。脳波は、一日中働きづめです。脳も休まなくてはいけませんから寝ている時は深部体温を下げるのです。そうしないとオーバーヒートとなり脳にダメージを受けます。

 

#深部体温を上げるには!

最初に深部体温のリズムを知りましょう。

体内の温度は、起床後11時間後に高くなります。そして、22時間後に低くなります。

生活のリズムが崩すと眠れなくなります。不眠は体的で深部体温だけでなく自律神経やホルモンのバランスを崩してしまいます。

それならどうすればいいのか!

一番は、生活リズムをきちんと整えることですが、仕事が忙しくてできないとか理由は様々にあると思います。

深部体温を、調節する方法のひとつとして入浴です。

・寝る前2時間ぐらい前に入りましょう。寝室やリビングは、温めておいてください。

睡眠だけでなく冬場など浴室や廊下など温かいところから寒い所へ出ると温度差により体がついていかず心臓や脳へのダメージがあり場合によれば死に結びつきます。

・ぬるまゆのお湯に(冬は41度)に20分ぐらいつかりましょう。

・入浴剤などを入れてリラックスしましょう。

・入浴するのに何らかの支障があある場合は、手足を湯につけ温めることをお薦めします。

 

#深部体温が低いと免疫力の低下が見受けられる

あなたは、風邪をひきやすい!傷が治りにくい!体温が低め!だれしもどれかにあたりますね。実は、体温と免疫力の関係は非常に重要です。深部体温の低い人は、ある一定の症状が見受けられます。

  • 風邪をひきやすい

  • 自律神経が乱れやすい

  • 血行不良をおこしている

  • 肌荒れがある

  • 運動不足

  • 不定愁訴

  • 冷たい物を飲んだり食べたりする。

  • 夏は冷房の下が好き。

 

低体温状態になるとガンの物質が発生するデーターもあります。

ガン細胞は体温が35度ぐらいになると活発になることがわかっています。

よく原因不明の体調不良。不定愁訴などは、深部体温が低いために起こるとも言われています。

深部体温が低下する体の機能が低下します。寒い中手袋もしないで外に出ると手など物を持つのに動きが鈍くなりますよね。深部体温がていかするとおなじく各内臓の動きが鈍くなります。そうすると体調不良などを起こしたり認知機能などが鈍くなり怪我や事故などが発生すると考えられます。

 

#深部体温と健康

深部体温は、平均は37度です。この体温に近く持っていくには、起床後カーテンを開けて太陽の光を浴びます。休日などウオーキングなどして体を動かしましょう。

もし、体調が悪いとわかったら深部体温の低下を考えて下さい。

体温が1度下がると免疫力が3割低下、基礎代謝が1割低下、酵素の働きは5割といった事で内臓に悪いことになります。

 

#まとめ

深部体温なんて聞いたことがないと言う方は、多いいと思います。皮膚体温とくらべ測定器具がドラックストア―などには売られていませんから温度の話しをされてもわからないと思います。健康な生活をしていれば大丈夫と思われますが、ちょっと体調がおかしいと思う時には深部体温の事を考えて下さい。何らかの目安がみつかります。

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